1º: SPINNING OU RPM
Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada - 800 kcal
2º: STEP
Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo - 315 kcal
3º: CORRIDA DE RUA
300 kcal
4º: BOXE
Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular - 300 kcal
5º: BODY COMBAT Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai - 300 Kcal
6º: ESTEIRA OU TRANSPORT
Transport: aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. 250 kcal
7º: NATAÇÃO
255 kcal
8º: MUSCULAÇÃO Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado)
9º: BODY PUMP Aula de treinamento com pesos - 190 kcal
10º: CAMINHADA
Entre 50 kcal a 120 kcal (dependendo do ritmo)
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